席梦思-8招!把熬夜伤害降到最低

1.熬夜前先睡会

熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也要躺着闭目养神，起到休息的作用。

2.少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

3.补充水分

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。席梦思

4.注意室内通风

每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

5.随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

6.闹铃一响就起床

早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使敖夜很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

7.熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

8.控制娱乐时间

睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

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